45岁的王先生患失眠病已有十余年，近日，他听说喝红酒可以助眠，于是尝试了几次。“睡是睡着了，但后半夜要起来上好几次厕所，第二天感觉更累了！”王先生苦恼地说。
其实，睡前喝红酒不仅不会助眠，还有可能造成不良后果。
酒精虽然可以使人更快地“入睡”，但也会干扰人的睡眠节律，使睡眠变浅。浅睡眠时间一旦延长，半夜醒来的机率就会增高，睡眠则断断续续。有些服用安眠药的患者睡不着又喝了酒，还会出现昏迷、休克、呼吸衰竭、死亡等严重后果。
那么，关于失眠有哪些认识误区呢？
误区一：睡不着就是失眠
不一定！很多人睡前玩手机、追电视剧，大脑处于兴奋状态，身体没有做好入睡的准备，这种“睡不着”其实称不上失眠。但长此以往打乱睡眠节律，不及时干预，容易发展成真正的失眠。
还有些人感觉晚上睡不着，白天没精神，但家人却认为其睡眠很正常。这是一种特殊的失眠，医学上称为“主观性失眠”。该类患者常因得不到有效治疗而并发焦虑或抑郁，或因不适当地使用催眠药物而出现药物依赖，建议及时到门诊就诊，获得专业的建议及治疗。
误区二：必须睡够8小时
不一定！根据相关文献汇总，不同年龄的最佳睡眠时长存在差异：
人与人之间也存在睡眠需求差异。也有少数“天赋异禀”的人，他们每天只睡三四个小时就够了。
误区三：打鼾影响他人，对自身无害
不对!打鼾是睡眠呼吸暂停综合征的常见症状，这种睡眠障碍会增加相关疾病的患病风险，包括患心脏病、哮喘、高血压病、青光眼、糖尿病、肾脏疾病以及认知和行为障碍等。所以，出现打鼾的症状，应及时寻找诱因并进行干预治疗。
误区四：睡前看电视可放松助眠
不可以！睡前看电视，使用笔记本电脑或智能手机等成为现代人常见的生活习惯。事实上，上述电子产品会发出明亮的蓝光，而蓝光会使大脑更加兴奋，且易早醒。研究显示，蓝光更多的是影响褪黑素（睡眠激素）的释放，即使睡眠时间足够，睡眠质量也大打折扣。
如果儿童和成人因家庭作业或夜间工作要求无法在睡前2小时停止使用电子设备，建议调低屏幕亮度或调整屏幕颜色，红色和黄色具有较高的波长，对褪黑激素影响相对小。
文/宁波市中医院睡眠专科戚锡铅；陈君艳整理
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