北师大心理学部教授张西超、中科院心理所教授祝卓宏作序推荐！从奥斯维辛集中营幸存的心理医生告诉你，打开心灵牢笼的钥匙，就握在我们自己手中。

将我们的心灵牢牢困住的，往往并非外在的力量，而是我们给自己搭建的牢笼，是我们植入自己脑海的想法。

面对突如其来的不幸，我们无法坦然面对，指责苍天不公，被困在受害者心态里；

面对亲朋好友的期待，我们隐藏甚至扭曲了真实的自我，被困在他人的眼光里；

面对至亲挚爱的离去，我们用懊恼和内疚避免面对现实，被困在未解决的悲伤里。

我们每个人都能在本书描述的12种最普遍的心理困境中找到自己的影子，却不知道，获得自由所需的力量就藏在我们的内心；

我们都在这些自我编织的牢笼中苦苦挣扎，却不知道，打开牢笼的钥匙就握在自己的手中。

著名心理学家、奥斯维辛集中营幸存者伊迪丝·埃格尔博士用她疗愈自己的刻骨创伤和打开无数来访者心灵枷锁的故事告诉我们，自由的基础是具备选择的力量，而走出困境的关键在于以何种态度、何种方式回应我们的遭遇。

改变我们能够改变的，接受我们不能改变的，我们就能解救自己，让心灵得到自由。

大概能读到此书时，从某种意义上说，已可以算是命运的幸存者。

虽然每个人幸存的因果缘由各有各的不同，但对于生命意义的本质却是殊途同归。

此书的文字，有时会想到才读完的《金刚经说什么》。

“云何降伏其心”，嗯，那就是翻越此书里提到的所有类型的牢笼，大概此问题可不成问题。

而后“善护念”，嗯，那就是从接纳自己、宽恕自己、善待自己开始，由善吾善，以及人之善，方成为可能。

而后“心无所住”，嗯，感受是感受，想法是想法，不应将感受混同于想法，当有感受时，就此感受，感受完了，就此翻篇，心无他物。

而后“过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得”，嗯，因过去的创伤而被困住的情绪需要去释放它，不让过去的经历决定自己是谁；因未来的不确定而产生的恐惧需要去识别它，不让虚假的恐惧妨碍自己活在当下，而当下的自己是谁，这是一个自由的选择，自由的力量在于不做心智的囚徒。

而后“明心见性”，嗯，诚实，对自己诚实，认清自己并不完美，做过蠢事，让自己内心的那会评判存在偏见的“纳粹”赶出去，后“无我相无人相无众生相无寿者相”。

权做个人之感，无关是否得当。

大概是因为自己从来都不是一个脆弱的人，有时觉得自己也无法理解他人的脆弱。比如原生家庭的问题，我无法理解为什么一个成年人要把自己的失败归咎于自己的父母。也无法理解每天抱怨社会内卷，却从未拼尽全力努力的人。

对我来说困难就如同前有埋伏，后有追兵，我只需要选择去冲破埋伏还是击退追兵即可。我不会抱怨命运或是社会环境，也不会后悔任何一种自己的选择。

我只会想通过怎样的方法才能达到我的目的，以及我需要怎样做才能更高效的达到我的目的。在达到目的前遇到的困难都不是失败，失败是我自己放弃了目标。

如果后有追兵，我手里没有兵器，而前面是一条布满尸体和蛆虫的河，我会毫不犹豫不浪费一秒钟的选择渡河。

但脆弱的人不会这么做，他们会抱怨为什么有追兵在追他，为什么前面的河这么多尸体，为什么自己命这么苦，为什么别人有船有兵器而自己却一无所有。

可想而知，如果他们只抱怨而不前行，等待着他们的，是被追兵击杀而死。

当然人都会有负面情绪，这也是我特别爱看心理学书籍的原因。它能让我更了解自己，接纳自己，也能让我学会理解他人，接纳他人。和而不同，学会尊重。

这本书同样是积极心理学的代表，作者通过一个个案例，教我们如何应对自己的负面情绪与思维，以及如何建立起自己的积极思维，让自己的人生更加充盈与美好。

书中有一段作者自己的故事让我受益匪浅，她说着自己读完博士就要50岁的时候，他的校长说，“不管怎样你都会50岁的。”改变是成长的同义词，为了让自己成长，你需要让自己进化，而不是原地打转。

为自己的人生起舞，努力享受人生，自己决定自己想要怎样的生活，永怀希望，不辜负自己的每一天生命。

◎去感受自己，才能治愈自己。

每天拿出一定的时间，检查自己的感觉。每天找一段空闲时间，比如坐下来吃饭的时候、在超市排队结账的时候、刷牙的时候，深呼吸，然后问自己：“我现在的感觉是什么？”

扫描自己的身体，寻找诸如紧张、麻痹、愉悦或疼痛的感觉，看看自己是否能识别出一种感觉，并给自己的感觉命名。不要带有任何评判的念头，也不要试图改变自己的感觉。

◎一切情绪都是暂时的。

每天找一段时间观察自己的感受，并让这成为习惯。接着，在你出现了强烈的情绪（消极或积极）时，试着与自己的感受共处。

如果可以，尽力远离那些使你喜悦、悲伤或愤怒的情境。安静地坐下来，调整呼吸。闭上眼睛，把手轻轻地放在膝盖或腹部上，这可能会有帮助。

开始给自己的感觉命名，然后看看自己是否能定位身体里的感觉。好奇地打量自己的感觉。那个感觉是热的，还是冷的？让你放松还是紧张？让你痛心、焦躁还是悸动？最后，仔细观察感觉是怎样改变或者怎样消散的。

◎抑郁的反义词是表达。

当你回避说出自己的感觉时，回想一下最近与朋友、伴侣、同事或家人的一次对话。现在为你的真实感受负责还为时不晚，表达你的真实感受也来得及。

告诉与你对话的那个人，你正在回想你们的谈话，而且很乐意继续与他交谈。找一段你们都方便的时间，告诉他：“我当时不知道怎么表达，但现在我明白了，我当时是这样想的……”